Витамин d диета

Витамин D, диета и трансплантация паращитовидной железы при недостаточности паратгормона. Наверное, лучше всего больше не набирать однажды сброшенный вес Тогда закончится ваше сражение с зимней депрессией и приступами голода Вы сможете похудеть и удерживать новый вес круглый год Добро пожаловать мир необратимой потери веса. Ешьте так называемые ведущие к прибавке веса продукты Просто нет смысла питаться исключительно яичными белками, черешками сельдерея и куриными грудками Вы можете и должны употреблять целые яйца, зерновые завтраки, хлеб, молочные продукты и даже сыр Такая еда не превратит вас пухлого младенца, не заставит инсулин зашкаливать, и не сделает вас машиной для накопления жира Напротив, это важное оружие вашем антижировом арсенале Поэтому эти продукты входят Диету с витамином. Желудок и кишечник должны сжечь много калорий для их расщепления А для переваривания богатой жирами пищи требуется совсем немного калорий Так что 100 калорий белка итоге дадут вашему организму меньше калорий, чем 100 калорий жира. Истина 1 Недостаточность витамина D это пандемия, поражающая богатых той же степени, что и бедных, тренированных и здоровых точно так же, как и добровольно приковавших себя к дивану. Истина 2 Дефицит витамина D вызывает, способствует или усугубляет бесчисленные заболевания и проблемы, от перепадов настроения до артрита и рака.

Настоящая еда поступает как комплекс, который не под силу воссоздать производителям добавок Питательные вещества ней сбалансированы так, как нужно телу, и естественным образом скомпонованы для лучшего переваривания, усвоения и использования Как правило, добавки это комплекс, который не так просто переварить, усвоить и использовать В результате многие из них так и не усваиваются и не приносят ожидаемой пользы Они поступают организм и покидают. То, чем др Холик поделился со мной тот день, было понастоящему революционным Он рассказал, что витамин D или витамин солнечного света участвует большинстве происходящих организме процессов Рецепторы витамина D есть каждой ткани и клетке человеческого тела, продолжал он Это означает, что каждой части вашего тела от мозга до костей и жировых клеток для правильного функционирования требуется витамин D В итоге выяснилось, что дефицит витамина D вызывает, запускает, способствует или усугубляет все, от артрита, рака и депрессии до диабета и остеопороза Убедительнее всего было то, что D не малоизученный витамин За 40 лет его описали тысячах исследований, и новые данные продолжают появляться каждый день. В конце интервью я поблагодарила его, сказав Я пишу о здоровье 13 лет Вероятно, я уже написала почти обо всем Поэтому для меня редкость услышать чтото, что реально изменило бы мою жизнь Но за это часовое интервью вы изменили мою жизнь Я намереваюсь купить витамин D, как только положу трубку. Более 500 миллионов лет назад фитопланктон океане под давлением солнечного облучения начал производить витамин D Позвоночные процессе эволюции стали зависимы от него, поскольку именно витамин D определяет здоровье скелета, нервной системы, а также клеточные функции связке с кальцием и фосфором Недостаток витамина D рахит на протяжении тысячелетий приносил людям немало неприятностей, приводя к деформации длинных костей, а также грудной клетки и позвоночника, искривлению ног и слабости мышц как показывают результаты аутопсии, 90 детей Голландии XIX веке страдали от рахита Поскольку рахит редко развивается, если ребенок получает достаточно солнечного света, это не было предметом слишком большого беспокойства обществе вплоть до индустриальной революции, когда повсеместно Северной Европе и Америке выросли задымленные, перенаселенные города и люди том числе маленькие дети стали проводить много времени помещении Поиск средств исцеления продолжался 270 лет В результате начале 1900х годов был выделен витамин D Добавки молочные продукты витами на D начале 30х годов практически ликвидировали эту проблему у детей. Что касается взрослых, то здесь все не так просто Дерматологи постоянно говорят, что мы должны все время защищаться от солнечного света, поскольку солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак кожи В результате производство витамина D коже практически полностью прекращается солнцезащитный фактор 8 единиц сокращает выработку организмом витамина D на 95 Более того, если вы живете намного севернее ЛосАнджелеса, вашему организму нелегко будет вырабатывать витамин D период с ноября по март, поскольку солнце это время светит очень слабо Еще больше осложняет ситуацию тот факт, что организм здоровых пожилых людей производит только 30 того количества витамина D, которое вырабатывается организме молодых людей, при одинаковом уровне солнечного облучения. Оптимальный прием Если вы, выходя на улицу, защищаете себя от солнца, а питании избегаете рыбы или молочных продуктов, вам лучше начать принимать какуюнибудь добавку, особенно если у вас темная кожа Взрослым до 50 лет необходимо как минимум 200 ME день, 50 70 лет 400 ME день, и старше семидесяти не менее 600 ME день при минимальном солнечном облучении. Некоторые исследователи считают, что людям со смуглой или черной кожей, избегающим солнца, требуется не менее 1000 ME день, даже если их питании содержится витамин D Разумная ре комендация 2 3 раза неделю на 5 15 минут выставлять руки и лицо на солнце не доводя до солнечных ожогов, а затем наносить солнцезащитный крем как минимум 8 единиц ежедневно принимать добавку iг ог 200 До 600 ME завИсимостй от Возраста Без солнечного облучения и при небольшом поступлении витамина D с пищей желательна добавка. Роль витамина Д не ограничивается этой небольшой, но важной задачей Он непосредственно задействован обмене веществ, стимулирует синтез некоторых гормонов, а также блокирует неконтролируемое деление клеток, препятствуя развитию раковых опухолей.

О том, как давать витамин Д ребенку, подробно расскажет лечащий врач, заниматься самолечением здесь неуместно Младенцам обычно дают препарат, растворяя грудном молоке или смеси В качестве профилактики детям до года достаточно одной капли водорастворимого витамина В аптеке можно приобрести также масляный раствор, но препарат на водной основе легче переносится малышами. Когда ребенок станет постарше, некоторую часть необходимого витамина он начнет получать из взрослой пищи, однако главным источником попрежнему останется солнечный свет Так что пусть даже прохладное время личико и ладошки малыша целует солнце, это лучше всего поможет предупредить дефицит витамина. Чтобы узнать, насколько важен витамин Д, каких продуктах он содержится и каком количестве, не нужно долго обыскивать Интернет Загвоздка состоит том, как при этом знании придерживаться диетического питания Витамин Д жирорастворим, поэтому большинство продуктов, которые его содержат, относятся к весьма калорийной группе. В качестве диетического источника витамина подойдет морская рыба Содержится витамин Д3 и белых грибах Ученые обнаружили его также некоторых лекарственных травах, таких как хвощ, петрушка, крапива. Ешьте так называемые ведущие к прибавке веса продукты Просто нет смысла питаться исключительно яичными белками, черешками сельдерея и куриными грудками Вы можете и должны употреблять целые яйца, зерновые завтраки, хлеб, молочные продукты и даже сыр Такая еда не превратит вас пухлого младенца, не заставит инсулин зашкаливать, и не сделает вас машиной для накопления жира Напротив, это важное оружие вашем антижировом арсенале Поэтому эти продукты входят Диету с витамином.

Ешьте между основными приемами пищи На самом деле перекусы один из лучших способов облегчить приступы голода и не отклониться от диеты Диета с витамином D разрешает вам до двух перекусов день. Существует восемь продуктов, которых максимальное содержание витамина D Все они мощные комплексы по сжиганию жира, содержащие несколько питательных веществ, сотрудничающих для ускорения метаболизма и уменьшения голода. Диета с большим содержанием жира также может блокировать формирование новых жировых клеток и заставлять организм использовать калории на тепло Одно только поднимающее настроение действие жирных кислот омега3 имеет большое значение для обуздания приступов голода. Чтобы яйца легче чистились, отваривайте их не суперсвежими, а через несколько дней Постепенно через скорлупу уходит углекислота, яйцо внутри становится меньше, появляется воздушный карман между яйцом и скорлупой Когда вы варите яйцо не первой категории свежести, этот воздушный карман позволяет снять скорлупу, не повредив само яйцо. Цельнозерновой хлеб это и богатый источник клетчатки, а клетчатка снижает аппетит. Тофу один из звездных продуктов с витамином D, и не только потому, что он обогащен Он делает питание с высоким содержанием витамина D возможным для вегетарианцев Хотя диету вегетарианца можно встроить и другие продукты с витамином D, тофу это прекрасный источник витамина D, кальция и белка Даже без обогащения тофу отлично подходит для похудения, к нем много белка и мало калорий В половине чашки всего 88 калорий, но целый грамм клетчатки и 10 белка Это огромный вброс клетчатки и протеина для такого небольшого числа калорий Поэтому тофу невероятно питательная. Зерновой завтрак и горячий, и холодный завершает список звездных продуктов Как и хлеб, зерновой завтрак может стать богатым источником цельных зерен и клетчатки, великолепно подавляющих аппетит. Что бы прыгать как мартышки, Или плавать как дельфины, Или бегать как спортсмены Принимайте витамины. Витамин В5 пантотеновая кислота принимает участие во многих реакциях обмена веществ и поддерживает синтез хорошего холестерина, гормонов, жирных кислот Кроме того, он активизирует реакцию превращения жиров энергию. Отдельно стоит сказать про холин, который также относится к этой группе и помогает переправлять жировые клетки гормон, который расщепляет жиры.

Марганец не допускает ожирения печени и тем самым способствует утилизации жира организме. Наши предки получали все необходимые им витамины и микроэлементы именно из продуктов питания А каких именно продуктах обитают нужные нам для похудания витамины и микроэлементы, мы и рассмотрим ниже. Нехватка витамина D часто сопровождает ожирение, но мы еще не можем с уверенностью сказать, играет ли этот витамин какуюлибо роль возникновении лишнего веса, говорит главный автор исследования Shalamar. Ученые изучили связь между исходным уровнем витамина D и потерей веса после соблюдения низкокалорийной диеты у 38 мужчин и женщин с лишним весом Все они течение 11 недель придерживались рациона, содержащего на 750 калорий меньше их суточной потребности. Аллергия на амброзию, собак, тараканов, креветку и семь других возбудителей аллергии наблюдалась, как правило, у детей с недостатком витамина D И, как показали результаты анализа, количество витамина D их организме составляло менее чем 15 нанограмм на миллилитр крови по сравнению с детьми с достаточным уровнем витамина более чем 30 нанограмм витамина D на миллилитр крови. Витамин D Жирорастворимый витамин, который является неотъемлемой частью рациона каждого человека Состоит из феролов, которые обосновываются на коже, но активизируются лишь при воздействии ультрафиолетовых лучей. Добыча витамина D Если кальций усваивается только во взаимодействии с витамином D, то сам витамин D может усвоиться самостоятельно Из растительных компонентов он встречается грибах, петрушке и крапиве В основном витамин D содержится источниках животного происхождения яйца, молоко, масло, икра и, конечно, всеми нами любимом рыбьем жире Здоровому человеку для поддержания баланса витамина D необходимо бывать на солнце по 1015 минут, 23 раза неделю этого будет вполне достаточно Бытует мнение, что здоровая печень взрослого человека способна накапливать такое количество витамина D, что этого запаса хватает на целый.

Из интервью с российским экономистом Почему российская экономика такая слабая Потому, что она все время находится тени и поэтому ей не хватает витамина Д Что означает для экономики витамин Д Витамин Д это деньги. Витамин D укрепляет кости, помогает усваивать кальций Отвечает за процессы производства жира организме человека Витамин участвует процессе лечения раковых заболеваний и защищает от рахита. Омега3 полиненасыщенные жирные кислоты снижает приступы голода и является отличным антидепрессантом Не вырабатывается организмом, поэтому должен поступать из пищи. Магний контролирует процесс выработки энергии и активизирует обмен веществ Защищает от нарушений метаболизма период ограничений питании. Люди пожилого возраста пенсионерам запрещено садиться на диеты для похудения Это объясняется тем, что любая диета, даже та, которая сопровождается комплексом витаминов это нагрузка на изношенный организм. Ограничивая себя еде и принимая витамины при диете, запрещено ограничивать прием жидкости Это связано с тем, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма, что очень опасно, так как вызывает сильную интоксикацию. Зная названия витаминов при диете, можно подобрать эффективных витаминные комплексы, которые помогут нормально перенести диету и улучшат ее результат В большинство витаминных препаратов для худеющих, входят витамины группы В, термогеники и антиоксиданты Но этого не достаточно, для того чтобы организм работал полноценно, а обмен веществ не был нарушен Давайте рассмотрим несколько витаминных комплексов, которые необходимо принимать период диеты. Поливитаминный препарат, состав которого входит комплекс витаминов, играющих важную роль обменных процессах и обеспечивающих повышенную сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям и инфекциям Основные показания к применению препарата профилактика пониженного поступления витаминов организм, неполноценное питание, беременность и период лактации, профилактика авитаминоза у детей и людей пожилого возраста. Витаминный препарат, состав которого входят витамины Е, С, А, селен и другие полезные вещества Основные показания к применению препарата неполноценное питание, соблюдение диет, которые не обеспечивают поступление организм достаточного количества витаминов Е, С, А и селена Витамины рекомендуется принимать при чрезмерных умственных и физических нагрузках, при длительном действии различных видов излучения на организм. Витамины Алфавит при диете это комплекс витаминов, которые снабжают организм всеми необходимыми микроэлементами и полезными веществами, необходимыми для полноценной работы Многие ошибочно считают, что монодиеты, фруктовые, овощные, гречневые диеты насыщают организм всеми необходимыми минералами и витаминами Но это не так, так как даже самая сбалансированная на первый взгляд диета не покрывает суточную потребность организма витаминах и минералах Главный недостаток любой монодиеты плохая усвояемость витаминов из продуктов Поэтому без витаминов при диете не обойтись.

Витаминка кофейного цвета, содержит своем составе кофеин, который является официально признанным стимулятором Кофеин ускоряет обмен веществ и поднимает артериальное давление, благодаря чему, человек чувствует бодрость Научно доказано, что небольшие дозы кофеина подавляют чувство аппетита и действуют как жиросжигатели. В состав вечерней таблетки входит карнитин, который вырабатывается человеческим организмом Но для его выработки, ежедневно необходимо употреблять не менее 150 чистого протеина Вещество влияет на метаболизм и ускоряет его, забирает энергию из подкожной клетчатки, что повышает эффективность кардиотренировок То есть, пользу от вечерней витаминки Алфавит можно получить только при условии физических нагрузок. Если при соблюдении диеты, нормальный график приемов пищи нарушен, то первую таблетку необходимо выпивать сразу после пробуждения, вторую обеденное время, а третью перед сном Все компоненты витаминного комплекса Алфавит хорошо усваиваются, поэтому вероятность побочных реакций минимальна. Распределенные по разным таблеткам препарата полезные вещества, сокращают список противопоказаний и побочных эффектов Витамины гипоаллергенны, поэтому практически не вызывают аллергических реакций и другой негативной симптоматики Витамины разрешено принимать взрослым, но запрещено для детей до 14 лет Алфавит противопоказаны и для людей с гиперфункцией щитовидной железы В остальных случаях, витамины при диете Алфавит хорошо переносятся, помогают легко пройти диету и сохраняют хорошее самочувствие. Витаминный комплекс содержит витамины и минералы, которые нормализуют работу сердечнососудистой системы, заботятся об иммунной и нервной системе Данные витамины считаются лучшими для тех, кто придерживается диеты Так как они влияют на липидный, углеводный, белковый и энергетический процессы организме Составляющие витаминного комплекса принимают активное участие биохимических процессах организме Витамины повышают либидо и защищают от хронических стрессов.

Основные показания к применению препарата повышенные умственные и физические нагрузки, лечение и профилактика авитаминозов, неограниченное питание и дефицит витаминов и минералов, стрессы, повышенная работоспособность и хроническая усталость Таблетки необходимо принимать только после еды Это позволит предотвратить чувство тошноты В день рекомендуется принимать по 12 таблетке Витамины могут вызывать аллергическую сыпь, анафилактические реакции, тошноту Витамины противопоказано принимать для детей до 12 лет, период беременности и лактации и при индивидуальной непереносимости действующих компонентов. Витаминное средство, состав которого входят растительные добавки, необходимые для полноценной работы организма макроэлементы и микроэлементы Основные показания к применению препарата профилактика и лечение недостатка витаминов и минералов пище, авитаминозов и гиповитаминозов Витамины рекомендуется принимать при диетах, повышенных физических и умственных нагрузках, стрессах, повышенной утомляемости. Витамины при белковой диете крайне необходимы, так как организм ощущает существенный дефицит питательных компонентов Диета строится на том, что из рациона исключают углеводы, белки или жиры, что не очень хорошо сказывается на общем самочувствии и состоянии организма. При соблюдении низкобелковой, то есть вегетарианской диеты, также необходимо принимать витамины Подобного рода диета строится на употреблении пищу фруктов и овощей, то есть растительной пищи В этом случае, организм ощущает нехватку витаминов А, В, Е, которые находятся пище животного происхождения Поэтому принимать рекомендуется витаминные комплексы, богатые группой витаминов В, А. Если вы придерживаетесь, питания с низким содержанием жиров, то это негативно сказывается на состоянии здоровья Для поддержания организма и иммунной системы рекомендуется принимать капсулы с рыбьим жиром и витамины, состав которых входит данный ингредиент. После диеты рекомендуется принимать витамины Алфавит, Дуовит, Мультитабс, Витамульт и другие Данные витаминные комплексы защищают от срывов период диеты, блокируя чувство голода и снабжая организм энергией Препараты насыщают организм всеми необходимыми для полноценной жизнедеятельности веществами, минералами и витаминами, улучшают процессы обмена веществ и ускоряют метаболизм, что положительно сказывается на результатах соблюдения диеты.

Витамины при диете необходимо принимать, так как это первое и главное правило хорошего самочувствия и отличного здоровья Выбирать подходящий витаминный комплекс рекомендуется после консультации с диетологом, ориентируясь на особенности диеты и организма Не стоит забывать, что принимать витамины необходимо с перерывами Витамины улучшают результаты любой диеты и защищают от срывов период ограниченного питания. Витамин D жирорастворимый витамин, который образуется подкожной клетчатке человека из холестерина под воздействием солнечных лучей. При передозировке витамина D могут появиться тошнота, рвота, слабость, повышение температуры, раздражительность, проблемы со сном, а также ухудшиться работа сердца и почек. Витаминноминеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни. Правда, интересно, что некоторые из потребляющих 100 лишних калорий день поправятся намного больше, чем на 3 кг А другие меньше Как такое может быть, если они переедают одинаково Отчасти это объясняется тем, чтo они едят Для усвоения некоторых продуктов например, с высоким содержанием белка требуется много энергии.

Этот механизм не ограничивается жировыми клетками В мозгу тоже есть рецепторы витамина D Витамин нужен им, чтобы держать под контролем приступы голода и поднимать настроение. Рецепторы витамина D есть и клетках мышц Это важно потому, что мышечные ткани естественные сжигатели калорий Каждые полкилограмма мышц сжигают от 35 до 50 калорий день, только чтобы поддержать себя Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда спите Сильные мышцы также дают вам больше энергии так что вы с большей долей вероятности сожжете калории во время упражнений и повседневных движений. Снабжая свое тело богатыми витамином D продуктами, вы заставляете его перейти из режима накопления режим сжигания жира и ускоряете потерю веса на 70 процентов. Всего через 7 дней после приема пищи вы будете чувствовать себя более насытившимся и удовлетворенным Ваше настроение и уровень энергии улучшатся, и вы потеряете до. Через 4 недели вы будете на 7 кг легче, чем начале Вы также поймете, что это последняя диета, за которую вы принялись. Закончите войну с голодом Диета с витамином D перегружена продуктами, высвобождающими гормоны насыщения на ранней стадии процесса пищеварения, так что вы автоматически наедаетесь меньшим количеством калорий Эта диета также богата такими веществами, как растворимая клетчатка, которая замедляет переход пищи малый кишечник, сохраняя уровень гормонов сытости высоким долгое время после того, как вы поели Это значит, что вы едва ли почувствуете себя голодными между приемами пищи Увеличивая потребление пищи, дающей чувство насыщения, диета с витамином D сводит к минимуму голод и приступы, так часто заставляющие отказаться от диеты самом начале. Исследования государственной больницы Атаскадеро, Калифорния, показали, что спортивные показатели атлетов улучшились, когда их уровень витамина D пришел норму. О Убедитесь, что вы съедаете всю рекомендуемую пищу Этот план не должен держать вас голоде Действительно позволяйте себе течение дня те два перекуса, которые я рекомендую Кроме того, сдвиньте приемы пищи на более раннее время ланч на 11 00 11 30, а обед на 5 30 6 00 Если вы всетаки голодны, подкрепитесь сырыми овощами, причем без всяких ограничений. О Если у вас уже есть эффективный комплекс упражнений, конечно же, придерживайтесь его Упражнения из этой книги нацелены на то, чтобы заставить вас двигаться и ускорить метаболизм Пожалуйста, используйте любой комплекс, выполняющий эту задачу Получите бонусные баллы за снижение веса во время занятий на воздухе Только всегда используйте солнцезащитный крем и никогда не оставайтесь на открытом солнце больше 15 минут.

После этого вы спокойно можете время от времени выходить свет Многие блюда из разделов Скоростное сжигание, Сжигание жира, Зимнее сжигание, Летнее сжигание легко найти ресторанах Я отметила их как отличные варианты для еды вне дома Во многих случаях я советую, как адаптировать выбор, когда вы ресторане В Приложении я даю соответствующие рекомендации и предлагаю десятки вариантов меню. В зависимости от вашего типа вы и использовать эту книгу будете поразному Если вам нужны только меню, двигайтесь вперед и пропустите то, что я назвала факультативным Но если вам нужны доказательства, они перед вами Начнете ли вы с первых страниц или будете перескакивать впередназад, вы найдете много занимательной информации, ссылок на исследования и жизненных историй, на которые опирается наш план. Вот быстрый обзор всей книги, так что вы можете получить представление о том, на что стоит потратить время, обдумать, а что пробежать по диагонали или пропустить. Главы 2 6 Эти главы знакомят с научной основой плана Здесь вы найдете доказательства, включая биологические, антропологические, биохимические, гормональные и диетологические, поддержку витамина D и его влияния на потерю веса И это интереснейший материал Вы узнаете не только о том, как звезда этой диеты витамин D улучшает здоровье и помогает быстрее сбрасывать жир, но также о его роли лечении большинства наших недомоганий. Ускоренное сжигание жира за 7 дней Глава 9 Это факультативный резкий старт, позволяющий быстро сбросить килограммы Вы можете начать диету здесь или сразу обратиться к Главе 10, если предпочитаете менее интенсивный подход. Зимнее согревающее сжигание Глава 11 Это зимнее меню, где пища призвана согревать душу Эти рецепты и блюда на самом деле насыщают и предотвращают приступы голода Они перенасыщены витамином D месяцы, когда вы нуждаетесь нем больше всего. Со временем некоторые из этих ранних существ выбрались из океана на сушу На земле потребность крепком скелете ощущалась сильнее, но их больше не окружал кальций Поэтому они адаптировались, развили способность вырабатывать коже важное питательное вещество. В результате люди с темной кожей слабели Их кости становились ломкими, у них возникали проблемы со здоровьем Женщины умирали при родах, а маленькие дети с дефицитом витамина D не доживали до взрослого состояния и не могли дать потомство То есть дефицит витамина D создал ситуацию естественного отбора, который заставлял кожу светлеть Чем дальше на север мигрировало человечество, тем светлее становился оттенок кожи Но климатических условиях Крайнего Севера светлой кожи было недостаточно для получения нужного количества витамина D Эти люди адаптировались, охотясь на богатую витамином D рыбу, которая позволяла им жить скудных солнечным светом северных широтах, как на Аляске или Скандинавии. Дети страдали и от других тяжелых симптомов болезненных спазмов, затрудненного дыхания, конвульсий, тошноты Иногда это приводило к смерти.

Казалось странным, что рахит поражал преимущественно детей, живших городах Потребовалось немало лет, чтобы ученые осознали, что городская жизнь проходила преимущественно темноте и при отсутствии света Люди работали закрытых помещениях Дети играли дома Даже если они оказывались на улице, здания и смог заслоняли солнце А взрослые и дети, большую часть дня работавшие на открытом воздухе на фермах, заболевали рахитом гораздо реже. Ученые задавались вопросом, был ли солнечный свет необходим для хорошего здоровья Тогда ученые не знали того, что знают сейчас Они не имели понятия о том, что холестериноподобное вещество коже 7дегидрохолестерин, или провитамин D 3 превращается прототип витамина D, попадая ультрафиолетовые лучи Постепенно с помощью печени и почек этот исходный материал трансформируется активный витамин D Тогда врачи вообще не знали о витамине D, его еще не открыли и не дали ему названия. И этот витамин D действует скорее как гормон Другими словами, витамин D имеет больше общего с половыми гормонами эстрогеном и прогестероном и гормоном стресса кортизолом, чем с витаминами А, С. Правда, первое время казалось, что звезда здесь кальций, а D просто актер второго плана, почти телохранитель кальция Со временем, однако, эксперты увидели, что именно он регулировал поступление кальция В последующие десятилетия Норман и многие другие исследователи открывали все новые и новые рецепторы витамина D Они находились не только кишечнике, но и мозге, сердце, волосяных фолликулах, на клетках мышц, костном мозге, на иммунных клетках, раковых клетках и да даже жировых клетках. Вес тела Ученые Мичиганского университета выяснили, что дети с недостатком витамина D за 30 месяцев набрали больше жира, чем их ровесники с нормальным его уровнем. Иммунитет Витамин D играет дополнительную важную роль активизации выработки кателицидина, эффективно защищающего от грибковых, бактериальных и вирусных инфекций, том числе от обычного гриппа.

Контроль над уровнем сахара крови Дефицит витамина D также ослабляет выработку инсулина и увеличивает резистентность к инсулину. Поскольку рахит развивается при крайнем дефиците витамина D, это заболевание встречается относительно редко Но другие болезни, вызванные или связанные с недостатком этого витамина, очень распространены Это различные аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и псориаз, разные виды рака даже рак кожи, остеопороз и да ожирение. За 2002 2003 гг число случаев рахита удвоилось, и это заболевание встречается повсюду Канаде, Новой Зеландии, Соединенном Королевстве, Соединенных Штатах, Австралии, Эфиопии и Саудовской Аравии. Жирорастворимые витамины хранятся жире Это значит, что они задерживаются на более длительный срок и отличие от растворимых воде могут накапливаться теле Избыточный прием одного из них может быть токсичным Это плохо, токсичное вещество вызывает болезнь и даже убивает, если не решать проблему Витамин D растворяется жире Именно по этой причине эксперты многие годы предупреждали об опасности его передозировки Они опасались, что большое его количество становится токсичным. Затем весной 2010 знаменитый гуру здоровья и правильного питания Гари Налл очень сильно заболел Он испытывал мучительную усталость, боль и почечную недостаточность Со временем врач установил причину Налл страдал от интоксикации витамином. Вы можете поинтересоваться, почему вообще нужно получать витамин D из пищи или добавок Почему не заменить его пребыванием на солнце. В идеале вы должны получать витамин D благодаря солнцу В конце концов именно это происходило с нашими предками охотникамисобирателями, и к этому генетически приспособлены наши тела Когда ваша кожа сама вырабатывает витамин D, он сохраняется крови два раза дольше, чем при поступлении с пищей или качестве добавки Но наши дни получить весь или большую часть витамина D под солнцем достаточно проблемно Какието из этих проблем очевидны, какието.

Неудобство Даже если бы вы не стремились защитить кожу и не боялись стать старой и потрепанной раньше времени, вы не смогли бы получить достаточно витамина D, потому что ваша кожа редко контактирует с солнечными лучами, необходимыми для запуска его производства Зимой часто бывают дни, когда мы вообще не видим солнца Иногда мы оказываемся на улице только утром и вечером, когда лучи солнца слишком косые, чтобы активизировать выработку витамина D И когда мы бываем на воздухе, у нас не вся кожа открыта Кожа одного только лица не состоянии произвести достаточно витамина D за 15 30 минут Надо подставить солнцу большую площадь тела руки, спину, ноги Немногие из нас одеты так, чтобы сделать это середине. Загрязнение воздуха Смог отфильтровывает часть ультрафиолетовых лучей, так что не все они могут достичь вашей кожи Это причина, по которой жители ЛосАнджелеса или Атланты испытывают дефицит витамина D, несмотря на солнечный и теплый климат А еще жарком климате люди часто остаются помещении с кондиционером или постоянно пользуются солнцезащитным кремом. Но общество эндокринологов, как и многие другие специалисты, советуют принимать гораздо большее количество Почему же цифры так разнятся. Голодная диета всегда заканчивается крахом, к ей невозможно следовать долго Она усиливает голод и его приступы Она также замедляет метаболизм, ставя перед вами невыполнимую задачу съедать все меньше и меньше, чтобы попрежнему сбрасывать вес Не важно, насколько вы мотивированы на старте голодной диеты, вы всегда заканчиваете там же, где начали Она не дает ничего, кроме глубокого разочарования. Возможно, это кажется очевидным, но очень многие женщины все еще не верят голодание не является предпосылкой к изящному телу То же можно сказать и о жидких, безуглеводных или других типах ограничительных диет Вы можете похудеть, не моря себя голодом или жестоко ограничивая выбор блюд Вполне реально съедать разумные порции, давать себе посильные нагрузки тренажерном зале и сбрасывать это время. В давние времена, когда пищи было мало, накопители жира оказывались чрезвычайно полезными Хорошая пещерная девушка толстела при одном только взгляде на антилопу, а тело ее цеплялось за жир, сколько бы она ни подкармливала себя черникой и побегами И именно эта хорошая пещерная девушка, легко набиравшая вес и медленно его терявшая, сохраняла репродуктивную способность и передавала свою генетическую склонность к полноте, особенно трудные времена. В итоге большинство из нас не живет пещере, но имеет гены легко набиравшей вес пещерной девушки Наши жировые клетки легко и эффективно всасывают из крови жирные кислоты и глюкозу, превращая их жир, который можно сохранить на черный день. Наши жировые клетки выделяют несколько протеинов и гормонов, поступающих мозг, печень, мышцы и другие органы Фактически жировые клетки производят больше гормонов, чем любой другой орган тела даже яичники Эти гормоны определяют, какой жир и каком количестве сжигают ваши мышцы Они указывают печени и другим органам, когда начинать вырабатывать жир для хранения Они влияют на то, когда и сколько вы едите Они участвуют свертывании крови Они даже руководят вашей способностью забеременеть. Большинство из этих гормональных сигналов тесно связано с чувствительностью к инсулину Инсулин вырабатывает поджелудочная железа Одна из его задач обеспечить попадание глюкозы клетки организма, которые сожгут ее для получения энергии То, насколько хорошо инсулин проталкивает глюкозу клетки, называется чувствительностью к инсулину Чем чувствительнее ваши клетки к инсулину, тем лучше Чем меньше их чувствительность к инсулину, тем выше вероятность того, что съеденные вами калории осядут жировых клетках.

Когда уровень витамина D низкий, уровень гормона паращитовидной железы возрастает Превышающий норму уровень этого гормона активизирует серию реакций, со временем приводящих к тому, что жировые клетки превращают сахар жир и сохраняют его, а не высвобождают для сжигания Таково объяснение Майкла Б Земеля, кандидата наук, директора Института питания Университета Теннеси Ноксвиле Норвежские ученые обследовали 3447 человек и выяснили, что повышенный уровень гормона паращитовидной железы увеличивает риск ожирения на чудовищные. Диета с витамином D помогает сохранять мышечный белок и сжигать преимущественно жир, опятьтаки за счет оптимального количества витамина D и кальция, особенности из молочных продуктов Исследования канадского Университета Макмастера показали, что женщины, диету которых входили молочные продукты, смогли потерять только жир и сохранить мышцы Также они теряли вес там, где и хотели, на животе И у них нарастала мышечная масса, а это существенное изменение составе тканей тела, объяснила Андреа Джоссе, автор научной работы и аспирантка факультета кинезиологии Университета Макмастера Сохранение мышц очень важно для поддержания уровня метаболизма и предотвращения повторного набора веса, который может стать главной проблемой худеющих. Наш организм поступает так, обеспечивая нас витамином D на зиму Но наше тело сможет получить доступ к нему только том случае, если мы начнем худеть как это бывало с нашими предками изза нехватки еды Последние исследования показывают, что нужно потерять 15 процентов массы тела, чтобы витамин D начал высвобождаться из клеток и приносить пользу Для 100килограммовой женщины это 15 кг И сколько вы знаете 100килограммовых женщин, каждую зиму худеющих на 15 кг изза недостатка пищи. И вот почему для большинства из нас зима теперь не то время, когда мы худеем Зимой нас окружает больше калорий, чем летом Мы торчим дома рядом с холодильником, полным сыра, мороженого и того, чем можно перекусить Хуже того, нас приглашают на праздники, светские и связанные с работой мероприятия, где на красиво сервированных подносах нас ожидают вкуснейшие сладости и жареные порционные закуски. В результате витамин D остается запасниках, а у нас развивается его дефицит И такто непросто не поправиться зимой, а уж со всеми кулинарными соблазнами, которые я только что упомянула Но когда уровень витамина D падает, возникают другие проблемы депрессия, боль мышцах, усталость, накопление жира, переедание и прибавка весе. Ожирение кажется провоцирующим авитаминоз изза того, что я называю эффектом отеля Калифорния Жир накапливает витамин D так витамин может заселиться отель, но не может выехать любое удобное ему время Изза эффекта отеля Калифорния тучным людям требуется на 50 больше витамина D для поддержания его нормального уровня крови, чем худым Находясь на солнце, полные также вырабатывают на 57 меньше витамина D, чем худые. Химическая структура витамина D такова, что он предпочитает оставаться слое жира, а не плавать такой водянистой субстанции, как кровь, объясняет др Норман Другими словами, чем толще вы становитесь, тем больше витамина D оказывается запертым жировых клетках и тем меньше его циркулирует крови и попадает клетки, которые нем нуждаются В этом смысле тучность вызывает дефицит витамина D Но может ли его дефицит стать причиной ожирения. Когда люди мигрируют с большей высоты над уровнем моря, где солнце сильнее и дефицит витамина D ниже, на меньшую высоту, где солнце слабее и дефицит ярко выражен, они поправляются. Люди чаще набирают вес зимой когда уровень витамина D ниже, чем летом. Исследования дра Земеля из Университета Теннесси показывают, что люди, следующие диете с высоким содержанием кальция, теряют больше жира области живота, чем те, кто находится на низкокалорийной диете, содержащей мало кальция Один из его экспериментов выявил, что худеющие, получавшие по 1100 мг кальция день три порции йогурта, теряли до 22 больше веса и до 61 больше жира по сравнению с теми, кто потреблял столько же калорий, но меньше кальция.

Когда ученые Университета Крейтона подготовили обзор многих исследований, они увидели, что более высокое потребление кальция корреллировало с более низким весом Если прием кальция возрастал на 300 мг, дети набирали на 1 кг меньше, а взрослые на 1, 3 1, 5 кг меньше Согласно другому исследованию, опубликованному British Journal of Nutrition, полные женщины, 15 недель придерживавшиеся диеты и получавшие по 1200 мг кальция, сбросили 6 раз больше килограммов, чем просто сидевшие на диете. Следующие сжигатели жира расцениваются плане как дополнительные, потому что многие их просто не любят Я очень рекомендую включать их меню, если вы ничего не имеете против, но они не обязательны Если вы хотите ускорить получение результатов, непременно используйте их и получайте удовольствие Если нет, не волнуйтесь вы все равно быстро сбросите. Для серьезного похудения вам нужно сочетать сжигатели жира с контролем над порциями Меню Диеты с витамином D именно это и делают Они помогают вам эффективно использовать все сжигатели жира, перечисленные этой главе, а также придерживаться приблизительно 1400 калорий день без необходимости подсчитывать их самостоятельно Делая и то, и другое, вы можете ускорить потерю веса. Уверена, что когда раньше вы были на диете и выкладывали свою порцию на тарелку, то думали Правда Я должна наесться этим Да они шутят. Поэтому я знала, что Диета с витамином D должна предложить вам нечто большее, чем быстрая потеря килограммов Она также должна насытить вас В конце концов, кто может придерживаться диеты, при которой вы все время голодны, мысли путаются, голова кружится, а раздражение вырывается наружу Я точно не могу Так что дополнение к витамину D и другим сжигателям жира я добавила этот план несколько питательных веществ, которые насытят вас, уменьшат голод между приемами пищи и предотвратят вызванную диетой депрессию На следующих страницах вы увидите, как это работает. Помните наше тело устроено так, чтобы помочь нам пережить голодные времена Поэтому когда мы садимся на диету и сбрасываем несколько кило, уровень гормонов голода поднимается, заставляя нас чувствовать себя еще более голодными Вы когданибудь замечали это через 3 4 недели после начала диеты Все идет хорошо Вы похудели на три килограмма И тут бах Вдруг пища становится привлекательнее И пахнет лучше И вкус ее улучшается На самом деле это мозгу заработал механизм выживания. В первую очередь, это люди, живущие на севере, там, где недостаток солнечного света соединении с жёсткими условиями труда, изнашивает организм раньше времени Северянам ничего не остаётся, как есть больше рыбы и чаще бывать на солнце Люди разных профессий, горожане, ведущие ночной образ жизни Работая ночью и отдыхая квартирах днём, они лишают себя солнечного света, а значит, и синтеза необходимого витамина Только усилие воли или требование от работодателей гибкого графика поможет исправить ситуацию Поверьте, здоровье не стоит тех денег, которые платят за ночные смены. Представьте, что существует средство, которое может защитить ваши кости, мозг и сердце и, возможно, даже помочь вам прожить дольше Оно на 100 бесплатно, и все, что вам нужно сделать, чтобы получить его, выйти на улицу солнечную погоду Такое средство действительно существует это витамин D, который вырабатывается нашими клетками, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей Но, несмотря на его доступность, многие из нас не получают солнечный витамин нужных дозах Почему мы не получаем этот витамин нужных дозах можно узнать из короткого видео по этой ссылке А этом посте я расскажу о том, чем полезен витамин D и как его дефицит может сказаться на вашем здоровье. Когда взрослые люди не получают достаточное количество витамина D, они могут страдать остеомаляцией размягчением костей, остеопорозом, болями костях или мышечной слабостью Витамин D также является ключевым компонентом для работы мозга, и его дефицит может проявляться снижением энергичности и депрессивными состояниями.

Ультрафиолетовый витамин Д относится к жирорастворимой группе Такое название этот элемент получил потому, что он образуется основном при солнечном облучении Некоторая часть поступает также с продуктами животного происхождения. Кроме того, недостаток витамина Д приводит к неприятным кожным заболеваниям, раку и болезням сердца В тех географических областях, где мало солнца и недостаточно пищи с его содержанием, повышена заболеваемость артритами, атеросклерозом, диабетом Этот элемент также укрепляет наш иммунитет и предотвращает слабость мускулов том числе и сердечной мышцы, влияет на работу щитовидки, облегчает псориаз, регулирует давление, восстанавливает нервы, препятствует развитию раковых клеток. Тем не менее, есть витамин Д продуктах таких, как картофель, овсянка, петрушка Присутствует он некоторых травах зелени одуванчика, люцерне, хвоще, крапиве Врачи также рекомендуют обратить внимание на жирное сливочное масло и натуральное коровье молоко его нужно выпивать минимум 3 стакана день. Насчет связи витамина Д и усваивания организме железа и кальция знают не все как и о том, что витамин В12 не совместим с витаминами В1 и В6 С помощью Д3 усваивается не только кальций, но и магний, а вот его излишки ведут к дефициту железа. Теперь об этом знаете и вы, а значит, сможете составить свой рацион здоровья и красоты. Эта известная диета израильского диетолога была опубликована 1999 году С тех пор этот метод не утратил своей популярности, поскольку он помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и произвести очищение организма.

Эту методику похудения создали японские специалистыдиетологи Ее главной целью является внесение изменений ритм обмена веществ организме Это позволит сохранить эффект на долгое время. Эта диета представлении не нуждается Встречайте метод похудения от бессменной ведущей программы Здоровье. Втретьих, создание таких условий, при которых весь поступающий организм витамин D реализовался бы наибольшей степени и с наибольшей активностью. На месяц раньше обычного начинают использовать при рахите и второй прикорм каши из различных круп гречневой, овсяной, рисовой, манной Готовить кашу рекомендуется не на молоке, а на овощном отваре, что повышает содержание ней минеральных веществ Особенно полезны овсяная и гречневая крупы, которых много кальция и фосфора Последняя, кроме того, имеет оптимальный аминокислотный состав Добавление готовую кашу сливочного масла повышает содержание ней витамина D Несмотря на значительную пищевую ценность каш, злоупотреблять ими нельзя Некоторые же родители стараются дать ребенку кашу два, а то и три раза день В рационе малыша первого года жизни должны преобладать овощные и фруктовые блюда Это правило особенно важно выполнять при заболевании ребенка рахитом. Диета с витамином D план быстрого сжигания упрямого жира Алиса Боумен Диета Алисы Боумен состоит из вкусных блюд, обогащенных витамином D и создающих стойкое ощущение сытости Она поможет вам быстро сжечь жир вы потеряете 3 килограмма по 7дневной скоростной программе, а затем перейдете к 4недельной программе сжигания жира, чтобы навсегда остаться стройной и энергичной Меню разработано специально для того, чтобы перенасытить ваш организм витамином D, который создает ощущение сытости и уменьшает остроту приступов голода В нем есть даже уникальный летний и зимний планы, основанные на сезонных продуктах, поднимающие настроение и препятствующие вызываемой диетой депрессии А поскольку вы можете позволить себе и перекусы, и десерт, и даже бокал вина, такому плану можно следовать всю жизнь.

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Диета с витамином D план быстрого сжигания упрямого жира Алиса Боумен, 2014 предоставлен нашим книжным партнёром компанией ЛитРес. Не случайно витамин D называют кальциферолом кальций усваивается организмом только присутствии витамина Д О значении кальция уже упоминалось, однако прочитайте некоторые советы.

 

© Copyright 2017-2018 - academy-schools-7.ru